Spiritualité Pratique

Les techniques de relaxation sont extrêmement utiles car elles permettent d'entrer dans un état de conscience plus profond que celui vécu à l'ordinaire.

Elles sont la clés pour entrer en soi-même, et relâcher une partie de son système de défense. Système de défense qui s'exprime vis à vis des autres mais aussi vis à vis de soi-même, c'est à dire contre tout ce qui nous dérange en nous-mêmes et que nous refusons de regarder.

Voici donc une technique qui sera efficace pour évacuer nos tensions intérieures, mais qui pourra également constituer à excellent préalable à d'autres pratiques.

Pratique de la relaxation du corps parties par parties.

(nous pouvons la retrouver dans certaines pratiques de yoga ou dans la sophrologie).

S'allonger confortablement.

Sentir tous ses points d'appui sur le sol : le contact de l'arrière de la tête, des bras, du dos, des fesses, des jambes.

Effectuer 3 respirations complètes profondes.

Puis relâcher son corps parties par parties :

Le cuir chevelu, le front, les sourcils et le point entre les sourcils, les muscles autour des yeux, les côtés du nez, les muscles des lèvres et autour de la bouche, les joues, les mâchoires, la langue, le menton.

Le cou à l'avant, sur les côtés, la nuque.

Relâcher les épaules, les muscles des bras, des avants bras, des mains.

Les muscles du thorax : poitrine, muscles entre les côtes (en s'aidant de la respiration). Le haut du dos.

Le ventre : les muscles abdominaux, l'intérieur du ventre (toujours en s'aidant du mouvement de la respiration). Le bas du dos.

Puis approfondir la détente du dos en remontant : bas du dos, milieu du dos, haut du dos.

Approfondir aussi la détente de la nuque (la nuque et le dos étant des zones de tensions, il est utile de bien insister sur leur détente).

Puis imaginer que notre cerveau se met au repos. Observer ses pensées, sans les rejeter, ni les nourrir. Lâcher prise mental.

Relâcher le bassin : devant la zone génitale, derrière les fesses.

Relâcher les cuisses, le bas des jambes, les pieds.

Puis sentir la détente du corps dans son ensemble, sa globalité.

Essayer d'accepter toutes les sensations qui se présentent, en les observant. Celles qui sont agréables et aussi celles qui ne le sont pas forcément.

Si nous nous servons de cette technique pour effectuer un travail, celui-ci vient se placer ici.

Puis nous reprenons conscience mentalement du lieu où nous nous trouvons, du jour où nous sommes (pour bien nous resituer dans l'espace et le temps). Nous bougeons petit à petit notre corps, nous nous étirons, puis nous ouvrons les yeux.

Au début il est possible que la pratique de cet exercice soit difficile. En effet, notre esprit aura tendance à partir dans tous les sens : par exemple nous en serons à la détente du mentons, et nous oublierons complètement la relaxation que nous étions en train de faire pour penser à nos soucis quotidien ou à notre liste de course.

Quand cela se produira, nous pourrons simplement en prendre conscience, et continuer la relaxation là où nous nous étions arrêtés.

Notre esprit n'a pas l'habitude de se concentrer, mais en persévérant dans une pratique régulière, nous pourrons faire la relaxation en entier sans nous laisser emporter par toutes les pensées qui nous traversent l'esprit. Il y aura toujours des pensées, mais elles ne nous ferons pas dévier de ce que nous sommes en train de faire.

Cela aura aussi l'avantage de nous permettre de développer une capacité de concentration qui s'installera dans notre quotidien en nous rendant plus présent dans tout ce que nous ferons, et en même temps plus conscient de tout ce qui nous traverse à chaque instant.